Крийя - За пределами утомления

Стресс свойственен нашему обществу. Стресс нельзя полностью избежать, поэтому его негативные эффекты должны быть нейтрализованы в теле. Одной из жертв стресса является эндокринная система. Железы согласуют химический баланс в крови, и, следовательно, состояние самочувствия. Хроническая усталость и попытки самолечения с применением кофеина часто сигнализируют, что стресс привел к слабо-функционирующим надпочечникам.

Эта крия очень благотворна в усилении эндокринных желез и освобождает от последствий длительных эффектов стресса. Эндокринные железы играют важную роль в цельном здоровье тела, ума и духа, так как производят гормоны, контролирующие автоматические функции дыхания, сердцебиения и пищеварения. Эти гормоны определяют расслабленно или тревожно тело.

Этот комплекс упражнений усиливает эндокринные железы, улучшает пищеварение, балансирует нервную систему и полушария мозга, облегчает страх и укрепляет тело.

1. Примите позу Верблюда (1). Дышите мощно одно полное дыхание каждые 2-3 секунды. Вдохните глубоко, заполняя легкие, и при выдохе втяните пупок усилием к позвоночнику и продолжайте 4 минуты. (Музыка: Jaap Sahib Раги Сат Нам Сингха. Пойте с музыкальным сопровождением и дышите глубоко и ритмично. Втягивайте пупок на акцентированном слове Namastang или Namo. Продолжайте сквозь стих 28 до Chachree Chand.)

Это упражнение эффективно в лечении водных и пищевых заболеваний. Помогает снизить ожирение и при регулярной практике «дает мощь жить сорок дней без еды». 2. Примите позу Ворона. Сохраняйте позвоночник прямым и ступни полностью на земле. Вытяните руки вперед параллельно земле, руки в кулаках. Создавая напряжение в руках, двигайте чередующимися руками на 30° вверх и на 30° вниз, одна рука поднимается одновременно с опусканием другой. Продолжайте 2 минуты.
(Музыка: пойте с музыкальным сопровождением Jaap Sahib Раги Сат Нам Сингха.) 3. Лягте на спину и замкните руки за шеей на уровне начала роста волос (3А). Поднимите ноги, бедра и торс над полом аркой, прыгающее движение (3В). Пусть тело падает вниз и ударяется об пол. Продолжайте 4 минуты.

Это хорошее упражнение для низа спины и «лучшее, что может сделать женщина для себя». 4. Сядьте в простую позу. Поднимите руки в стороны ладонями вниз, правая рука на 30° выше линии параллельной полу, левая рука на 30° ниже линии параллельной полу (4). Сохраняйте руки прямыми и двигайте их одной линией. Когда правая рука приближается к полу, хлопните по полу 4 раза. Одновременно поднимите левую руку и сделайте такое же похлопывающее движение с ритмом мантры Har Har Har Hari втечение 3 минут. Мантра поется мощно монотонно из центра пупка.

5. Оставайтесь в простой позе и двигайте руками как в упражнении 4 с мантрой Har Har Wahe Guru. На пятый бит, на слово Guru сделайте двойной удар руками. Продолжайте 3 минуты.

6. Повторите упражнение 5, распевая мантру дважды для каждой стороны втечение 3 минут. 7. Продолжайте петь Har Har Wahe Guru пока выполняете следующие позы. Каждую выполнять по 30 секунд.
A. Правую руку положить на сердце, левой рукой хлопнуть по полу (7А).
B. Продолжайте обеими руками как в упражнении 4 (7В).
C. Также как А (7А).
D. Так же как В (7В).
E. Так же как А (7А).

Это мозговое упражнение, которое усиливает электромагнитное поле. Движение верхней рукой приносит молодость, движение нижней рукой или ударяющей рукой приносит энергию. 8. Сядьте в простую позу. Поднимите руки прямо параллельно полу, руки в кулаках. Мощно двигайте обеими руками попеременно на 30° выше и 30° ниже параллельности полу (8). Двигайтесь как быстрая и мощная машина. Начните Дыханием Огня, затем замените мантрой Sa-a-Ta-a-Na-a-Ma-a в ритме с движением руки. Продолжайте 2 минуты. 9. Сядьте в простую позу, руки в Гьян Мудрее отдыхают на коленях. Дышите долго и мягко, переживая умиротворенность и сострадание. Медитируйте и чувствуйте исцеление везде.
(Музыка: Dhan Dhan Ram Gas Guru. Пойте открыто от сердца). Продолжайте 5 минут.

10. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх. Глубокое расслабление 10 минут.
Комплекс упражнений взят из книги «Руководство по внутренней проработке» (The Inner).